Seiten fürs LebenSTARK – 5 Schritte. 30 Tage. Du.
Das Arbeitsbuch gegen Grübeln, Selbstzweifel und Überforderung.
Kein Buch, das du nur liest.
Dieses Buch ist für die Tage gemacht, an denen dein Kopf zu laut ist. Und für all die Tage danach, an denen du merkst: Es wird leichter.
Niemand wird stärker, indem er über Krafttraining liest. Deshalb wirst du hier schreiben, ankreuzen, ausprobieren – und Dinge im echten Leben anders machen als bisher.
Die STARK-Methode
Fünf Schritte für schwierige Momente, die du dir auch an einem schlechten Tag merken kannst.
Das 30-Tage-Programm
Jeden Tag eine Übung und eine konkrete Aufgabe für deinen Alltag – mit Wochenchecks an den Tagen 7, 14, 21 und 28.
Sieben Arten von Übungen
Schreibübungen, Experimente, Mini-Challenges, Gesprächs-, Körper- und Entscheidungsübungen und Wochenexperimente.
Die Notfallseite
Für die Tage, an denen du keine Kraft für ein ganzes Kapitel hast. Du brauchst nur diese eine Seite.
„Überraschend, aber belegt“
Forschungsergebnisse mit Quellenangaben, die dich anders auf dein eigenes Denken schauen lassen.
Zum Ausfüllen & Mitschreiben
Ein Taschenbuch mit 174 Seiten, das mit jedem Tag ein Stück persönlicher wird. Lieber nicht ins Buch schreiben? Alle Arbeitsblätter gibt es zusätzlich als PDF.
Die STARK-Methode
Fünf Schritte für die Momente, in denen dein Kopf schneller ist als du. Sie bilden den Titel des Buches – und begleiten dich durch alle Kapitel und alle 30 Tage.
Stopp
Halte inne. Bemerke, was gerade in dir passiert – statt automatisch zu reagieren.
Tatsachen prüfen
Was ist Fakt? Was ist Befürchtung? Was ist Deutung?
Annehmen
Benenne dein Gefühl. Erkenne an, was du gerade nicht ändern kannst.
Richtung wählen
Was liegt in meiner Hand? Was ist mir hier wirklich wichtig?
Kleiner Schritt
Was ist die kleinste konkrete Handlung, die ich jetzt tun kann – und wann?
Fünf Teile. Ein Weg.
Du kannst zuerst die Teile 1 bis 4 lesen und dann mit den 30 Tagen starten – oder sofort mit Tag 1 beginnen. Beides funktioniert.
Verstehen
Was in deinem Kopf passiert, wenn er gegen dich arbeitet.
Loslassen
Grübeln, Sorgen, Vergangenheit und der innere Kritiker.
Stärker werden
Selbstvertrauen, Mut, Grenzen und Rückschläge.
Ruhe im Kopf
Kurze Übungen für Atem, Aufmerksamkeit und Körper.
Die 30 Tage
Dein Programm: jeden Tag eine Übung und eine konkrete Aufgabe für deinen Alltag.
Kein Versprechen auf ein neues Leben. Aber 30 Tage mit kleinen, machbaren Schritten.
STARK ist ein Selbsthilfe- und Arbeitsbuch. Die Werkzeuge beruhen auf gut erforschten Ansätzen der Psychologie – von der kognitiven Verhaltenstherapie über Achtsamkeit bis zur Forschung zu Gewohnheiten. Das Buch ersetzt keine ärztliche, psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung.
Wenn es dir gerade nicht gut geht: Die Telefonseelsorge ist rund um die Uhr kostenlos und anonym erreichbar unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222. Im Notfall wähle 112.